INTERVENANTS Sammie Mancine, Sean Percy Travis, Brooke Smith

Sean Percy Travis 00:00

Alors je vais m'éloigner de ça et défaire tout ce que nous avons dit, Quelles sont les trois choses les plus importantes auxquelles ils pourraient penser, si vous vous épuisez tout au long de votre journée, une respiration. Et l'un des modèles de respiration que j'aime vraiment pour la réinitialisation si vous ne faites pas de respiration en boîte, est d'inspirer autant que vous pouvez par le nez et puis un peu plus, de sorte que c'est deux inspirations. Et puis une expiration par la bouche, pour toucher vos orteils, et puis trois transitions. Que ce soit d'un appel à l'autre ou du travail à la maison, intentionnellement, non et dites-vous, quoi qu'il en soit, que je ne suis plus là-dessus. Je ne suis pas sur la plate-forme. Je ne suis pas à l'hôpital. Je suis maintenant à la maison. Et quand on passe d'une chose à l'autre, d'une chose à l'autre, on est surstimulé et on ne se libère pas. C'est là qu'on s'épuise. Donc faites une bonne transition.

Sammie Mancine 00:45

C'est être attentif à ce que l'on met dans son corps. C'est faire l'espace et prendre le temps de s'occuper de soi et d'être conscient, honnêtement, juste conscient.

Brooke Smith 01:06

Bienvenue à notre podcast sur le bien-être des artisans. Aujourd'hui, j'ai l'honneur de vous présenter John, un pompier de Los Angeles, et Sammy, une infirmière diplômée et une nutritionniste holistique. Aujourd'hui, ils vont beaucoup parler de nutrition, de santé et de bien-être, et de la façon de vous garder en bonne santé et en sécurité.

Sammie Mancine 01:24

Mon nom est Sammie Manzini, je suis une infirmière diplômée et une nutritionniste holistique. Je suis basé à LA Sean Percy Travis.

Sean Percy Travis 01:31

Je travaille à Los Angeles en tant que pompier paramédical dans le grade d'ingénieur, et j'étudie la santé, le bien-être et les pratiques de longévité depuis environ 15 ans. J'ai obtenu mon diplôme universitaire, quelques diplômes dans des domaines similaires, je travaille sur mon master et mon doctorat, et j'ai également quelques certifications en entraînement musculaire. J'ai développé une entreprise appelée functional hero pour aider à promouvoir la santé et le bien-être tactique pour les premiers intervenants.

Brooke Smith 01:57

Sammie, j'aimerais savoir comment tu as fait pour devenir infirmière et nutritionniste holistique.

Sammie Mancine 02:04

Disons que la santé et le bien-être ont toujours été une obsession pour moi, depuis que je suis tout petit. À l'université, j'ai étudié la physiologie, parce que je pensais que je voulais faire des études de médecine. Mais j'avais aussi tous ces cours de nutrition que je suivais en même temps parce que dans le fond de ma tête, la nutrition était toujours quelque chose qui me fascinait. Parce que tout pouvait toujours s'appliquer à soi-même. Et j'ai fini par ne pas suivre la voie de la nutrition parce que j'aurais dû rester à l'école une année de plus. Et j'étais comme si j'avais arrêté. Et puis j'ai fini par faire une école d'infirmière, j'ai commencé à travailler dans le monde hospitalier et j'ai réalisé que ce n'était pas vraiment ma passion dans ce monde, et puis j'ai changé pour travailler dans un centre de médecine préventive régénérative, Med Spa. Et je faisais ça. Et la nutrition holistique a en quelque sorte intégré son chemin. Et c'était une de ces choses où j'étais comme, tous ces gens viennent et personne ne prend soin de leur nutrition. Et j'étais très étonné par cela. Parce que je suis comme ça, c'est ce qui alimente votre corps. Ça devrait être les bases de l'alimentation. Et au lieu de cela, surtout dans le monde hospitalier, vous voyez des gens qui sont juste nourris de cheeseburgers sodapop. Vous avez tous ces aliments où rien n'est vraiment dense en nutriments, ce ne sont que des calories vides. Et ça m'a juste étonné de voir tout ça. Et j'avais constamment des patients qui me demandaient : "Que devrais-je faire à la maison ?". Qu'est-ce que je devrais intégrer pour aider avec ça, et personne ne les éduquait vraiment là-dessus. C'est donc là que je me suis lancé, et que j'ai pris le bateau. Et c'est là que je suis maintenant.

Brooke Smith 03:39

J'adore le fait que tu parles beaucoup de la nourriture, tu sais, évidemment, c'est un carburant pour notre corps et les choix que nous faisons chaque jour pour mettre ce que nous mettons dans notre corps sont importants. Et ça va affecter la façon dont on se sent. Absolument. Les gens oublient ça parce que la nourriture devient émotionnelle, vous savez, parce que c'est agréable. Donc vous vous dites, j'ai vraiment envie de manger, je suis tellement stressé, je vais prendre cette barre chocolatée, alors qu'en réalité, c'est la pire chose que vous fassiez pour vous. Sur le moment, ça peut être très bon. Mais dans une heure ou deux, quand vous serez en état de choc et que votre corps n'aura plus rien à manger, vous le ressentirez. Je pense donc que c'est une chose très importante à aborder, comme la façon dont vous vous battez entre aider les gens avec leur réponse émotionnelle à l'envie de manger quelque chose et faire le choix de dire non, c'est ce qui est sain pour moi et c'est ce que je devrais manger parce que ça devient probablement une habitude, j'imagine.

Sammie Mancine 04:37

Oh absolument et même pas une habitude mais votre corps devient dépendant de ces aliments. Il en a envie, il en veut, même s'ils n'ont aucune utilité nutritionnelle pour votre corps. C'est ça. Leur corps en a envie à un niveau génétique, il a littéralement envie de ce qu'il veut. Donc, comme pour ceux qui sont dépendants du sucre, le sucre illumine la partie de votre cerveau. Comme le fait l'héroïne. Et ils ont fait des études sur des rats aussi, où ils avaient le choix entre le sucre et l'héroïne. Et ils revenaient toujours au sucre, parce qu'il crée une telle dépendance. C'est donc fascinant de voir comment toutes ces personnes qui ont besoin d'aide se tournent vers ce qui est rapide et efficace, et qui les rend heureux pendant quelques minutes. Et puis après, c'est juste un crash et une brûlure. Et à long terme, bien sûr, ça ne fait que détruire leur corps.

Sean Percy Travis 05:26

Je me présente, je m'appelle Sean, je suis un sugar holic. Je suis heureux d'être ici. Et je le pense sérieusement, vraiment, je le pense vraiment. Pour appuyer les propos de Sammy, le sucre est la drogue la plus addictive que l'on connaisse sur la planète. Donc pour comprendre que nous ne sommes pas... ce n'est pas un problème de discipline, quand vous vous sentez attiré par les cookies, ou les chips avec du sucre dedans, ou le pain avec du sucre. Vous avez affaire à l'addiction la plus sévère que l'on connaisse. Et comprenez ça, et pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes d'alcool ou de drogue et qui les ont vaincus, vous comprenez. C'est vrai. On n'entre pas dans un bar si on a une dépendance à l'alcool. Donc vous devez juste le traiter comme tel. Et je suis un sucre. Je suis un sucre. Je suis totalement accro. Donc il y a des cookies sur la table. Je ne peux pas briser le sceau si j'en ai un, j'ai fini par en avoir et je n'exagère pas, probablement 20 et je crois que le marteau et le marteau vers le bas. Et c'est tout. Et réfléchissez pour le prouver, pensez à d'autres aliments avec lesquels vous faites ça ? Est-ce que vous prenez un brocoli, un bâtonnet de brocoli, vous en mangez un et vous commencez à en avaler un sac entier ? Non, parce que votre corps travaille littéralement dans un état de dépendance. Et ça anéantit votre système. Donc pour ceux d'entre vous qui luttent contre le sucre, les hauts, les bas, les flux et reflux, c'est totalement normal. Comprenez juste que c'est une dépendance, et qu'on peut vaincre la dépendance par les habitudes. Et c'est tout. Mais oui, oui. Donc, en ce qui concerne le côté nutritionnel de la façon dont nous cuisinons la station, tout ouais, je vais au bar neuf pour m'en assurer. Vous savez, tout le monde met 10 dollars pour un repas. 15 dollars pour deux, c'est un peu comme ça qu'on fait. Et puis nous sortons avec ce budget et faisons les courses à l'épicerie et le cuisinier, qui que ce soit ce jour-là, cuisine dans les limites de ce budget. Pour moi, ça m'est égal, je prends ces 10 dollars pour ce repas. Mais disons que c'est jusqu'à 10 personnes au poste. Donc j'ai 100 dollars et disons que tout ce que j'ai acheté coûte 150, j'ai juste absorbé le coût parce que je préfère acheter de la nourriture saine dont je sais qu'elle aura bon goût. Mais aussi donner aux gars un bon repas. Et j'ai juste absorbé le coût de ce budget qui est essentiellement de la merde. Et juste parce que je sais que c'est une dépendance et à quel point c'est destructeur pour nous comme, Sammy, et je suis sûr que tu peux confirmer combien de maladies essentiellement toutes sont dues à l'inflammation et l'inflammation due à la sensibilité et la résistance à l'insuline.

Sammie Mancine 07:47

Donc oui. Toutes les maladies chroniques mènent à une inflammation chronique.

Sean Percy Travis 07:51

Ouais. Et la première cause de cela actuellement, c'est la maladie d'Alzheimer, le cancer, les maladies cardiovasculaires, évidemment, le diabète. Dans quelle mesure votre système est-il sensible à l'absorption du sucre, c'est-à-dire est-ce que votre insuline peut extraire le sucre et le mettre dans la cellule ? Si on vous harcèle toute votre vie avec des aliments riches en sucre, il se fatigue, faute d'un meilleur mot. Donc tu mets des aliments riches en sucre dans ton système et ton insuline se dit "mec, j'en ai marre". C'est là que tu deviens résistant à l'insuline. Et vous obtenez des choses comme le diabète de type 2 et ainsi de suite augmentent l'inflammation.

Sammie Mancine 08:24

C'est vrai. Et tu as entendu dire qu'ils considèrent maintenant le diabète de type 3 de tous les timers ?

Sean Percy Travis 08:29

Oui. Oui, je l'ai fait. Ouais. Donc tes maladies sont basées sur la façon dont tu manges ? Oh, oui. C'est vrai. Et c'est mon dieu. Ce qui est vraiment frustrant, c'est que c'est la vieille génération. Mes parents ont les années 70 et 80. Donc c'est cette génération qui doit faire face à ça. Ils n'avaient aucune idée qu'ils faisaient du mieux qu'ils pouvaient à l'époque, l'industrie alimentaire, même si nous aimons la diaboliser, n'essayait pas de rendre un tas de gens malades. Ils essayaient de faire des aliments faciles à stocker, à conserver et à mettre sur la table de tout le monde pour un prix bon marché. Pourquoi faites-vous cela ? Vous lui donnez un bon goût avec du sucre, le sucre le moins cher que vous pouvez, qui est le maïs parce qu'il est subventionné. On en met dans tout. Et maintenant vous avez affaire à du sucre dans toute l'assiette tout le temps, et maintenant ils ont affaire aux effets secondaires. Alors maintenant, on parle de 100% Ouais, le sucre est le sucre est les nouvelles cigarettes. Ouais. Oh, ils savent. Oh, tu crois que je n'ai pas vu les cigarettiers quand ils ont été traités au tribunal ? Enfin, vous savez, le tabac est une drogue et toute cette campagne en est une. Tu sais ce qu'ils ont tous mis en place ? Quoi ? Le sucre ? Oui, ils se sont attaqués à toutes les sociétés qui font la promotion du sucre, parce qu'ils savent qu'ils peuvent faire exactement la même campagne de marketing. Entrer dans un enfant, entrer dans sa tête. Faire en sorte que ça arrive tôt, et puis boom. Tu dois porter.

Sammie Mancine 09:43

Ouais, c'est vraiment effrayant. Même regarder les petits enfants qui se promènent avec leurs sacs géants de Doritos est sodapop. Ils ont toutes ces choses qui sont si riches en sucre. Tu te dis, ça sert la valeur 00 de ton corps. Ouais, et en fait, tu as dit une phrase que je commence à changer dans mon propre jargon, et c'est zéro calorie. Ouais, en fait je veux changer ça et dire, je ne pense pas qu'il y ait une telle chose que zéro calorie, que ce soit bon ou destructeur. Et donc un aliment à zéro calorie est en fait détruit. Donc si vous videz les calories, c'est en fait un aliment destructeur. Pas vrai ? Oh, absolument. Elle ne donne pas à votre corps, mais elle ne donne pas ce qu'elle fait. C'est destructeur. Ouais.

Brooke Smith 10:26

Ouais, j'aime bien parler un peu de ça parce que je sais que je devrais avoir une si mauvaise réputation ? Est-ce qu'on ressent ça pour le sucre naturel ? Comme, est-ce que c'est la même chose pour les fruits ? Parce que je me demande si ma mère est, vous savez, elle est plus âgée aussi. Et elle n'a pas besoin de beaucoup de choses. Et le docteur dit, tu sais, tu dois rester loin de tout ça. Et je lui dis, maman, je pense que les fruits sont bons. Hum, et le docteur lui dit que non, elle ne peut pas vraiment manger de fruits. Que pensez-vous de la nourriture, et du sucre, parce que, d'après ce que j'ai compris, comme il y a des fibres dedans. Hum, c'est un type de sucre complètement différent de celui dont nous parlons. On parle de sucre blanc raffiné, transformé, c'est ça.

Sammie Mancine 11:07

En général, avec mes clients, je n'ai pas de problème avec les fruits et les baies, à moins qu'ils ne soient pré-diabétiques et qu'ils aient ces problèmes, alors je n'ai pas changé pour les baies, parce que les baies n'ont pas autant d'effet sur le taux de sucre dans le sang. Quand il s'agit de fruits, il faut faire attention, car ils peuvent provoquer des pics de glycémie. Mais encore une fois, je suis d'accord avec vous sur les fibres, parce qu'ils ont des fibres et qu'ils soignent aussi votre intestin et cet aspect, c'est bon dans mon livre, vous devez juste être attentif. J'ai des gens qui veulent faire tous ces smoothies le matin, mais je regarde ce qu'ils mettent dedans. Et c'est juste des fruits, je m'assure qu'ils intègrent plus de légumes. De cette façon, vous n'avez pas de pic de sucre dans le sang. Et ça va être une lente montée, puis ça va s'équilibrer. Tant que vous avez un certain équilibre avec les fruits, je pense que c'est bon. Et si vous avez une envie folle de sucreries, les baies sont mon meilleur choix.

Sammie Mancine 11:07

En général, avec mes clients, je n'ai pas de problème avec les fruits et les baies, à moins qu'ils ne soient pré-diabétiques et qu'ils aient ces problèmes, alors je n'ai pas changé pour les baies, parce que les baies n'ont pas autant d'effet sur le taux de sucre dans le sang. Quand il s'agit de fruits, il faut faire attention, car ils peuvent provoquer des pics de glycémie. Mais encore une fois, je suis d'accord avec vous sur les fibres, parce qu'ils ont des fibres et qu'ils soignent aussi votre intestin et cet aspect, c'est bon dans mon livre, vous devez juste être attentif. J'ai des gens qui veulent faire tous ces smoothies le matin, mais je regarde ce qu'ils mettent dedans. Et c'est juste des fruits, je m'assure qu'ils intègrent plus de légumes. De cette façon, vous n'avez pas de pic de sucre dans le sang. Et ça va être une lente montée, puis ça va s'équilibrer. Tant que vous avez un certain équilibre avec les fruits, je pense que c'est bon. Et si vous avez une envie folle de sucreries, les baies sont mon meilleur choix.

Sean Percy Travis 12:02

Oui, et Sammy dit que les fibres sont essentielles, c'est vrai. Et c'est la vitesse à laquelle le sucre entre dans ton système, puis monte en flèche et crée cette réponse insulinique dont nous venons de parler. Si tu n'as pas de fibres, c'est ton gardien de but, il le refroidit, il le laisse s'absorber lentement, pour que ton cerveau ne reçoive pas ce coup de fouet immédiat, comme l'engouement, le pic de sucre et ce qui se passe après le creux de sucre. Donc si vous prenez quelque chose de riche en fibres, alors ça crée cet effet d'absorption équilibrée et ça peut atteindre la cellule à un rythme sain. Donc il digère votre tube digestif à un rythme normal et sain. Donc quand vous mangez une barre chocolatée ou n'importe quoi avec du fructose, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ou même du jus de fruit concentré, qui n'a pas de fibres, ce qu'il fait, c'est que vous avez le droit de partir sans freins. Donc vous avez juste ce pic massif, et ensuite vous avez toute la spirale descendante de ce qui se passe avec un taux de sucre élevé et peu de fibres. Ouaip.

Sammie Mancine 13:03

Et une autre façon, si vous voulez essayer d'empêcher la glycémie de monter en flèche au cours de votre repas, si vous vous rendez compte que vous avez un tas de fruits et de baies avec vous, l'une des meilleures façons de le faire dans votre assiette est de commencer par les protéines et les graisses avant de commencer à manger les glucides, ou les baies qui peuvent aussi aider à stabiliser votre glycémie. Donc ça ne donne pas cette énorme augmentation folle.

Brooke Smith 13:30

Et puis c'est un bon conseil. Dans vos deux professions, c'est si facile de ne pas prendre soin de soi quand on s'occupe de tant d'autres personnes, hum, et un peu sur pourquoi vous pensez que c'est, est-ce à cause du stress, est-ce à cause de, vous savez, des horaires fous, de la fatigue ? C'est assez ironique que, vous savez, quand vous êtes dans une industrie où vous vous occupez tellement des autres que vous oubliez, vous savez, de prendre soin de vous. Absolument.

Sammie Mancine 14:01

Je veux dire, j'ai vu ça tout le temps dans le monde des infirmières, j'ai vu tellement d'infirmières qui dépensaient tellement d'énergie, à prendre soin de tout le monde, mais elles ne passaient pas de temps Kate à prendre soin d'elles-mêmes. Et c'est l'une des choses les plus importantes dont j'ai pris conscience : je dois protéger ma propre énergie et ma propre santé, car comment puis-je m'occuper des autres si je ne peux pas les aider lorsque ma coupe est vide ? J'essayais donc de mettre cela en pratique, car j'arrivais à l'hôpital à 7 heures du matin, dans une salle de repos, et la table entière était remplie de poulet KFC. Tout n'était que gaufres frites, et je me demandais : "Où puis-je avoir un oeuf dur ?". Ou est-ce que je peux avoir quelque chose qui a une valeur nutritionnelle, mais ils vont juste vers ce qui est rapide et facile. Et je parlais à Sean plus tôt de la façon dont beaucoup de professionnels de la santé, comme ils le font vraiment. Ils vont juste vers ce qui est rapide et efficace, parce que souvent ils n'ont même pas vraiment de pause, ils peuvent avoir une pause de 30 minutes, peut-être une pause de 15 minutes ici et là. Mais à moins qu'ils ne poussent vraiment dessus, comme j'ai eu des jours où je n'ai eu aucune pause, ce qui est illégal, mais ça vous détruirait complètement. Je me disais, ok, je n'ai pas le temps de manger, je n'ai pas le temps de m'asseoir, je n'ai pas le temps de m'occuper de moi pendant cinq minutes. Et au lieu de cela, vous dépensez toute cette énergie, en essayant de prendre soin de vos patients, mais même eux ne reçoivent pas la meilleure qualité de soins que vous pourriez fournir, parce que vous êtes tellement épuisé. Et donc c'était vraiment dur de voir qu'ils font face à plus de problèmes de santé, et que leurs patients le font, et qu'ils essaient toujours de rester assis et de travailler. Um, mais je crois définitivement que vous devez juste être conscient que je sens que la prise de conscience est comme le numéro un, le deuxième, vous êtes conscient que comme, Ok, je dois au moins m'assurer que je prends 30 minutes aujourd'hui, ou au moins 15 minutes. Et comme sortir, faire un tour du pâté de maison, essayer d'avoir un peu de nature, un peu de soleil qui brille sur votre visage, ou s'assurer que vous avez de la nourriture à portée de main. Parce que bien souvent, les infirmières arrivent et n'ont pas de nourriture, elles ont juste besoin d'aller au fast-food quelque part à proximité, et elles ont ces deux minutes pour commander et manger rapidement, puis elles retournent au travail. Il faut donc être conscient de la nécessité de préparer ses aliments à l'avance, de savoir que si l'on a besoin de prendre cinq minutes, de respirer et de trouver un espace calme pour le faire, il faut le faire. Sinon, vos patients risquent également de souffrir de votre manque de soins. Donc c'est un peu comme si vous deviez trouver cet équilibre. Mais c'est difficile. Comme si les gens ne devaient pas sortir de cet état d'esprit qu'ils ont juste besoin de continuer à travailler, travailler, travailler, travailler, travailler. Ils ne prennent pas de temps pour eux, alors que tu dois être ton propre avocat pour ça. Donc je ne sais pas si c'est difficile.

Brooke Smith 16:49

Ouais. Et l'accumulation de tu sais, si tu fais ça pour un jour, une équipe, c'est comme, ok, tu sais, des choses arrivent. Mais le reste de ces carrières qui peuvent durer 2030 ans, 100% de ces personnes font ça. Et évidemment, ça va faire des ravages sur votre corps et vous allez le sentir.

Sammie Mancine 17:08

Ouais. C'est vrai. Surtout tous les patients qui ont essayé de t'apporter des cookies pour te remercier après. Vous êtes comme, Non, non, je vais prendre des carottes et du céleri.

Brooke Smith 17:18

Ouais, est-ce qu'ils essaient de t'apporter une pizza ?

Sammie Mancine 17:21

Oui, je suis comme s'il vous plaît. Non. J'étais l'excentrique à l'hôpital qui n'arrêtait pas d'apporter tous les en-cas sains, alors que tout le monde ne voulait que des beignets ou du sucre de toute sorte et que j'étais genre, Oh, j'ai apporté des légumes. Désolé. C'est drôle. La moitié de mes clients sont des professionnels de la santé, qu'ils soient infirmiers ou médecins, et ils me posent des questions sur la nutrition, parce qu'ils ne l'ont jamais étudiée. Donc ils ne comprennent pas vraiment. Mais ils font de l'hypertension artérielle. Ils ont de l'eczéma, ils n'en ont pas, leur peau se déchire. Et ils ne savent pas pourquoi comme tous ces symptômes, où je suis comme, Eh bien, oui, vous avez juste besoin de manger plus sainement. Et à la seconde où je les mets sur un régime, après quelques semaines, je me sens comme une toute nouvelle personne. Je ne suis pas déprimée, je ne suis pas anxieuse, ma peau s'est éclaircie. Je ne suis pas ballonné, c'est vraiment intéressant de voir des personnes qui sont censées être celles qui connaissent à 100% le monde de la santé. Mais quand il s'agit de leur propre santé, ils sont un peu perdus et disent, Shawn, que vois-tu dans le monde du feu ?

Sean Percy Travis 18:24

Exactement la même chose. Oui, c'est presque, vous savez, et je traite avec évidemment, le premier répondant est considéré comme votre type A, votre, votre alpha, pour ainsi dire. Et donc on entre dans beaucoup d'entêtement et on néglige de regarder à l'intérieur. Ouais. Et, vous savez, j'ai senti que je l'ai senti moi-même, évidemment en faisant partie de ça. Mais j'ai dû avoir la clairvoyance de regarder à l'intérieur et de voir si je suis déprimé, anxieux, si je prends du poids et si j'ai tous ces problèmes de peau et autres. Quel est, quel est le problème ? Qu'est-ce qui se passe vraiment ? Oui, et c'est en grande partie la nutrition. Et une grande partie est la façon dont nous faisons la transition. Comme tu le disais, tu peux faire tes cinq minutes d'endettement avec des respirations profondes, tu peux faire ça ? La réponse est oui. Personne n'est trop occupé pour faire une bonne transition, et dans un précédent podcast, je parlais de la façon dont je fais ça après chaque appel que nous avons, que ce soit trois appels pour le changement, ou 30 appels pour le changement. Chaque fois que je reviens, vous savez, vous pouvez faire ça entre les patients ou n'importe comment, c'est juste comment faire la transition, je vais faire de la respiration en boîte. Et je conduis l'engin et nous parlons tous et tout. Donc personne ne sait vraiment ce qui se passe. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir là et d'être dans un état méditatif, vous savez, dans une pièce froide et sombre, comme, juste contrôler votre respiration, et réinitialiser votre système. Donc ça te ramène dans l'état d'esprit créatif et craintif. Et une respiration totalement encadrée. Encore une fois, la définition est la suivante : choisissez une seconde, inspirez pendant quatre secondes, tenez-la, expirez pendant quatre secondes et tenez-la encore pendant quatre secondes. Donc chaque côté de la boîte est de quatre secondes. Compris. Et ça réinitialise ton système.

Sammie Mancine 19:52

Oui, c'est drôle. J'avais l'habitude d'apporter mes huiles essentielles de lavande au travail. Ouais. Parce que quand les gens commençaient à être trop stressés, je les envoyais et je mettais de la lavande sur eux. Mais ensuite, c'est arrivé au point où les médecins savaient où j'étais grâce à mon odeur. Ils peuvent le sentir. Et ils seraient comme, Hey, je peux avoir de la lavande ?

Sean Percy Travis 20:14

C'est génial. C'est tellement drôle. Ouais. Donc, en fait, j'ai ce graphique ici. Je peux le lire. Mais il parle de l'état des indicateurs précoces de la gestion critique du stress. C'est vrai. Et je pense que Brooke, c'est un peu ce dans quoi tu t'engages, tu sais, on est dans un environnement très stressant, peu stressant, les premiers intervenants, les professionnels de la santé, c'est vrai, on y va, on y va, on y va. Et c'est presque tabou de prendre une pause de 15 minutes. Et quelle équipe de 12 heures, Sammy, c'est vrai. Genre, c'est quoi la moitié du temps ?

Sammie Mancine 20:45

Comme le fait d'être presque 13 heures, aussi ?

Sean Percy Travis 20:48

Ouais. C'est vrai. Ouais. C'est toujours plus long d'arriver tôt, tu pars tard, tu sais, ouais. Et parce que vous êtes engagé, vous êtes passionné par votre travail en même temps, comme, assurez-vous que vous êtes capable, et c'est un coup lent à un grand bloc. Donc tu ne te sens pas du jour au lendemain, tu ne te sens pas sur, tu sais, une semaine, un mois, six mois. Mais prenez, si vous savez, si vous avez été sur pendant cinq ans, regardez où vous étiez il y a cinq ans, si vous avez été sur pendant 10 ans avec où vous étiez il y a cinq ans ? Comme, vous êtes ? Où voulez-vous être ? Êtes-vous la même personne ? Es-tu meilleure ? Ou êtes-vous en train de mourir lentement, comme le montre ce graphique, et cela conduit à un trouble général, mais évidemment, la réussite ou l'échec commence par le stress. Donc, vous avez ce facteur de stress, et puis vous aurez un épuisement, et l'épuisement va commencer à créer. Et c'est généralement dans cet ordre, d'après des études et des études sur la psychologie, les relations, tous les problèmes, les changements de vie, les événements majeurs, l'anxiété, l'éducation des enfants et la dépression, les troubles paniques, les TOC, l'anxiété sévère, les troubles alimentaires, la dépression sévère et le suicide. Donc c'est le chemin que vous prenez. Si vous êtes dans un environnement stressant, ce qui est le cas si vous êtes humain, mais j'ai l'impression que les premiers intervenants, les professionnels de la santé, les militaires, nous sommes en quelque sorte au bord du précipice, à mon avis, non ? On peut se disputer toute la journée pour savoir qui est le plus stressé, mais on est dans cet environnement de stress, c'est le chemin qu'il prend. Si on ne le maintient pas, si on ne le fait pas, comme Sammy l'a dit, assure-toi que ta coupe est pleine. Où allez-vous, et la danse est assez sombre. Et je l'ai vu maintenant. Dans le dernier podcast, j'en avais neuf. Maintenant j'en connais 11. Je connais 11 personnes qui se sont ôtées la vie dans mon travail. Et nous venons de vivre cette expérience dans une de nos casernes de pompiers il y a quelques semaines, qu'il y a cinq ans, et nous connaissons tous ces gars, vous vous dites qu'il n'y a pas moyen que ces gars fassent ça. Alors, comment en sont-ils arrivés à prendre leur propre vie et à le faire d'une manière horrible ? Et ça commence par, vous savez, on rit ? Comme, oui, bien sûr, c'est une addiction. Et vous savez, vous ne faites pas de pauses, oh, mec, les gars, on travaille si dur. On ne dort pas, c'est comme si on allait se réveiller. Parce que si tu n'as pas de star et que tu ne maintiens pas ta date en transition, bien et que tu entres dans ta journée correctement, c'est là que ça peut mener. Et ce n'est pas sain. C'est le plus sombre où ça peut mener, vous savez, on a eu un meurtre suicide dans nos casernes de pompiers. Tout le monde ne va pas aller aussi loin. Mais je ne veux même pas être sur ce chemin. Vous savez ce que je veux dire ? Je ne veux même pas être comme, vacillant avec ces idées avec ceux. Et j'ai fait face à la dépression, l'anxiété à travers Montréal, le manque de poitrine et le stress. Et ce n'est pas là où je voulais être. Je me suis regardé et je me suis dit, je ne sais même pas si je voudrais traîner avec moi. Tu sais, j'ai mes bons jours. Mes mauvais jours. comme si c'était ça, ce n'est pas bien. Nous devons le réparer. Et donc on commence à faire ça en prenant soin de soi. En mangeant, hein ? Évidemment, si tu ne manges pas bien, tu te fous en l'air dès la sortie. Donc, manger sainement, prendre le contrôle de cela et ensuite prendre le contrôle de vos transitions, par exemple, respirez-vous correctement ? Est-ce que vous contrôlez votre respiration ? La seule chose qui peut passer de votre système nerveux autonome automatique à votre contrôle, comme, aller et venir pour contrôler votre corps ? Est-ce que tu t'étires ? Est-ce que vous bougez ? Vous faites ? On fait comme si c'était un style de vie qu'on a choisi. C'est beaucoup de stress, peu de repos, et nous sommes constamment en train d'éroder ce bloc. Eh bien, nous connaissons la route qu'il emprunte. C'est super sombre et lugubre. Et on ne veut pas être cette personne. C'est mieux de traîner dans le coin. On ne veut pas avoir raison Je ne veux pas être ce père. Il jette ses enfants dans la piscine à l'âge de 16 ans en s'amusant comme un fou et je vais le faire.

Brooke Smith 24:23

On a entendu dire que vous alliez jeter vos enfants dans la piscine à 60 ans, j'adore ça. J'adore ça. Vous savez, parce que les gens veulent se sentir bien. Personne ne veut se sentir mal, vous savez ? C'est vrai. Et au point où vous vous dites : "D'accord, je me sens assez mal maintenant pour ne plus vouloir faire ça. Et je dois faire ces pas parce que je pense que ce n'est pas facile pour vous les gens attendent en ce moment. Je veux me sentir mieux tout de suite. Oh, bien. J'ai mangé des brocolis et du poulet hier soir pour le dîner. Je n'ai pas perdu de poids et je me sens toujours mal aujourd'hui. Et puis quoi encore. C'est comme si ça ne marchait pas si vite. Mais partout. On est dans une société maintenant. où les gens s'attendent à ce que, "Oh, eh bien, j'ai fait cette chose-là une fois". Donc ça devrait marcher maintenant et ce n'est pas le cas, il faut de la patience, il faut des petits changements, il faut de la cohérence. Et je pense que ce que les gens doivent réaliser, c'est que si vous regardez et que vous pensez, "Ok, j'ai ces deux options pour la nourriture aujourd'hui, vous savez, essayez toujours de faire le meilleur choix, faites le choix, c'est, vous savez, les, les ingrédients que vous pouvez prononcer aussi naturels que possible, je pense que ce serait le meilleur, aussi bas que le sucre de sodium. Et j'essaie de mettre ça en pratique autant que possible, au lieu de prendre un soda, prenez de l'eau, du thé vert ou du thé glacé ? Absolument.

Sammie Mancine 25:40

Ce sont les petits changements qui font les grands changements à la fin. Je dis toujours à mes clients de ne pas se laisser submerger par ces régimes à la mode, de ne pas essayer de faire tous ces changements en même temps, parce que ce n'est pas durable. Si vous pouvez au moins faire un changement par semaine, cela vous mettra sur la bonne voie, vous ne verrez pas les résultats tout de suite, mais vous les verrez plus tard. J'ai remarqué que beaucoup de jeunes semblent souffrir de maladies auto-immunes et thyroïdiennes. Vous voyez ça souvent, Sammy, avec ce que vous faites ? Beaucoup d'entre eux, je l'ai dit, ont beaucoup de problèmes auto-immuns. Et souvent, ça remonte directement à l'intestin. Et les gens ne réalisent pas que plus de 70% de votre système immunitaire réside dans votre intestin. Donc quand vous lui donnez un tas de nourriture qui n'est pas dense en nutriments et qui n'est qu'un tas d'aliments transformés, l'inflammation va atteindre des sommets et votre corps ne sera pas capable d'avoir le système immunitaire approprié qu'il est censé construire. C'est donc une de ces choses que vous voyez souvent. Mais à la seconde où vous commencez à faire ces petits changements, votre corps va l'apprécier. Et à long terme, vous verrez des changements pour le mieux.

Brooke Smith 26:49

Alors comment quelqu'un peut-il savoir s'il est enflammé ? Peut-on le savoir ? Est-elle ballonnée ? Ou si elle est fatiguée ? Quels sont les signes d'une possible inflammation et de problèmes intestinaux ?

Sammie Mancine 27:00

Oui, ça peut être si vous vous sentez anxieux tout le temps, si vous vous sentez déprimé, si vous êtes ballonné, si votre corps ne se sent pas bien, si vous ne ressentez pas de brouillard dans votre cerveau, si vos articulations commencent à vous faire mal. C'est différent pour chaque personne. Mais en général, vous pouvez aussi faire une analyse de sang, et faire vérifier votre CRP. C'est un énorme marqueur d'inflammation pour essayer de voir ce qui se passe à l'intérieur.

Brooke Smith 27:24

Oui, je suis en quelque sorte en train de revenir sur ce dont tu parlais, avec la façon dont la pente descend vers cet endroit vraiment sombre où personne ne veut aller, intentionnellement. Je pense que j'aimerais parler un peu de héros fonctionnel. Et dites à tout le monde un peu comment vous combattez cela et comment vous défendez, vous savez, les premiers intervenants et les pompiers et les militaires et les gens dans ce genre d'emplois qui pourraient, sans le savoir, prendre ce chemin ?

Sean Percy Travis 28:02

Oui, oui, absolument. Faites-le. La bonne nouvelle est que ce n'est pas le seul chemin que nous pouvons prendre. C'est vrai, il y a, il y a de nombreux chemins que nous pouvons prendre dans cette vie. Et si nous sommes sur le chemin du surmenage et de l'arrestation, c'est là que ça va. Et c'est le statut, non ? Nous ne voulons pas être dans cette situation, je ne vais pas être sur le je suis engagé, je vais faire des trucs épiques toute ma vie, et j'ai choisi. Donc ça veut dire que chaque jour, je dois faire quelque chose qui ajoute à ce pot, pas au pot surchargé. Alors c'est... choisir le repas le plus sain au lieu du beignet ? Et la tarte, non ? Évidemment, oui. Alors faisons ça. Comme Sammy l'a dit, choisissez juste une chose par jour ou par semaine, comme faire quelque chose qui vous ramène sur l'autre chemin. Et avec cet environnement très stressant et peu résineux des premiers intervenants et des travailleurs de la santé. C'est dur, c'est dur de prendre ces décisions, surtout quand vous êtes, vous savez, on vous appelle sans arrêt. Et on s'attend presque, on s'attend à ce qu'on se montre en fait, on s'attend presque, on s'attend définitivement à ce qu'on se montre à 100% tout le temps. Alors comment revenir à soi ? Et c'est en prenant ces habitudes de vie qui ne prennent pas beaucoup de temps ? Elles ne prennent vraiment pas de temps ? C'est en prenant la décision de se dire : "Suis-je dans la meilleure forme physique que je puisse avoir pour le reste de ma vie ? Et c'était une vérification des tripes pour un de mes amis qui n'était pas en si bonne forme. Et je lui ai dit, "Hey, mec, est-ce que tu prends vraiment de bonnes décisions ?". Parce que la façon dont tu manges, la façon dont tu bouges et la façon dont tu fais la transition dans ta journée ? Tu n'es pas, tu n'es pas en train de t'améliorer. Donc c'est ça, c'est le mieux que tu puisses faire. Êtes-vous bien avec ça ? Et évidemment, il l'était et il a commencé à faire de très bonnes transitions. Et, et donc c'est ce que les héros fonctionnels sont en train de faire, comment faire pour que tous les premiers intervenants aient la meilleure façon de bouger et la meilleure façon de faire la transition, la meilleure façon de retrouver la santé de notre système nerveux pour que nous soyons dans cette, cette voie forte et vitale ? Quelles sont ces choses ? Nous en avons tous entendu parler et, vous savez, vous entendez parler de pratiques anciennes. sont de nouvelles pratiques ou autre, vous savez ? Oh, tu ne devrais pas bien respirer, ouais, ok. Oh, tu devrais t'étirer. Okay. Ouais, comme il bien Cool. Eh bien, ça semble simple jusqu'à ce que vous alliez le mettre en pratique dans votre propre vie et puis c'est vrai, vous ne pouvez conduire un cheval à l'eau. Et c'est ce que j'essaie de faire, c'est de conduire chacun d'entre nous à l'eau et de dire : "Très bien, voici le pas à pas, enlevez la réflexion. La recherche a été faite par des gens beaucoup plus intelligents que moi, plus âgés, plus sages et tout ce qui s'en suit, des panels de suivi depuis des décennies. Voici les résultats, faites-le. Et donc j'ai rassemblé tout ça et je l'ai mis dans une application pour le monde des premiers répondants, le monde des prestataires de soins de santé, pour dire que nous comprenons que notre style de vie n'est pas cyclique comme celui d'un ciment moyen, nous ne nous réveillons pas et ne nous couchons pas dans le même lit tous les jours. Nous n'allons pas non plus nous coucher tous les soirs. Nous n'avons pas le contrôle de notre emploi du temps et excusez mon langage, mais il y a quelque chose dans cette station. C'est une blague comme si vous ne pouviez jamais chier, prendre une douche, vous raser sans être interrompu, comme si vous étiez toujours sur les nerfs. Eh bien, si je suis toujours sur les nerfs tout au long de la journée, comment puis-je ramener ça ? Comment puis-je retrouver cette santé ? Comment puis-je récupérer mon système nerveux ? Ils pourraient taxer davantage avec évidemment, la caféine, les boissons énergisantes, non ? Ils ont de longues listes de stimulants du tabac. Combien de gars que je connais ont fait ça ? Commencer par un huit le matin ? Lipper. Et ensuite je connais des gars qui prennent un Lipper, mettent des patchs dans leur bouche pour s'endormir, comme si c'était un mec, il y a des dépendances extrêmes aux stimulants dans le commissariat et dans la police. Et donc comment faire pour ramener ça ? C'est ça ? Ce n'est pas, ce n'est pas durable. Donc héros fonctionnel, je me suis engagé Notre équipe s'est engagée à mettre ces mesures faciles de santé et de longévité dans nos mains en un seul fitness, vous ne pouvez pas parler de santé et ne pas dire fitness, le corps a été fait pour bouger le moyen numéro un de se débarrasser de l'inflammation et d'augmenter votre longévité augmenter votre humeur est de bouger. Votre système musculo-squelettique est le plus grand brûleur de sucre dans le sang. Donc il a été conçu pour faire ça, vous voulez réguler l'insuline, bougez si vous voulez augmenter votre taux de sucre et votre humeur, bougez. C'est l'une des plus grandes choses qui montre que le corps, l'esprit et l'âme sont tous liés. Vous ne pouvez pas avoir ce mélange de choses, vous devez réaliser que tout est lié. Donc nous nous sommes basés sur des décennies de recherche pour créer un athlète tactique, comme vous l'êtes en tant que secouriste, avec des façons appropriées de bouger qui ne surchargent pas votre système, mais qui l'aident plutôt à se rétablir. Alors, comment puis-je continuer à devenir plus fort tout en ne le déchirant pas ? Et il y a des moyens de le faire. Il y a des façons de bouger dans différents modes et méthodes de périodisation. Nous avons mis tout cela dans la paume de votre main. Et maintenant, quoi d'autre ? Comment faire revenir ce système nerveux ? Comment obtenir cette transition tout au long de la journée ? Comment faire pour que votre système réagisse de manière vitale et non pas en essayant juste de survivre ? Et donc vous mettez ces habitudes là-dedans et vous les prenez une par une. Vous les faites peut-être toutes aujourd'hui ? Peut-être que tu vas faire la moitié de la séance d'entraînement ? Peut-être des morceaux, peut-être la moitié des bio hacks, peut-être juste un comme je ne, je ne m'inquiète pas et je ne m'inquiète pas si vous l'obtenez ici ou ailleurs. Le but est de savoir si tu ajoutes quelque chose à ta vie. Ou est-ce que tu prends la pilule du stress et du burnout ? Lequel ajoutez-vous aujourd'hui ? Parce qu'il n'y a rien de tel que la stagnation ? Soit tu grandis, soit tu meurs. Choisis. Alors qu'est-ce que tu fais aujourd'hui ? Apprécie ce cookie, mais si tu veux l'apprécier, brûle-le, tu vois ce que je veux dire ? Fais des trucs. J'ai 3000 burpees. Oui, exactement. Et je le fais toujours, je me disais : "D'accord, si je dois le faire, je dois le mériter. Je dois mettre quelque chose d'autre dans l'autre seau que je vais avoir et si je peux dire, ok, deux Un, ce qui est vraiment dur pour moi, pour pouvoir dire oui à un cookie, alors je dois aller le faire, vous savez, n'importe quoi pour le remettre dans le seau de la santé.

Brooke Smith 33:46

Donc ouais, ma course étant comme un burrito burrito.

Sean Percy Travis 33:5

5Exactement. Et si on ne fait pas d'exercice, on peut manger n'importe quoi. Mais je dis juste que si tu as un jour où tu ne manges pas à ta faim, une fois par semaine ou une fois par mois, ou peu importe, tu commences à réduire tes envies. Mais de temps en temps, c'est bien d'avoir un verre de vin et une part de tarte à la courge, ou autre. Mais profitez de votre nourriture et n'en soyez pas l'ennemi. Ne la laissez pas ruiner votre vie. Faites en sorte qu'elle soit la meilleure source de santé, de plaisir et d'amusement. Nous avons été créés pour apprécier la nourriture. Mais nous ne sommes pas censés la diaboliser. Alors trouvons un moyen d'en profiter à fond. Ouais, le faire d'une manière saine qui rajeunit notre système et de comprendre comment rajeunir notre système dans tant de modalités différentes que nous qui sont le bout de nos doigts, mais soit vous le faites ou vous ne le faites pas alors le héros fonctionnel l'apporte dans la paume de votre main dans une application. Inscrivez-vous, boom, il est là.

Brooke Smith 34:43

J'adore parler de ne pas diaboliser la nourriture et j'aimerais savoir si vous avez des conseils sur des façons de rendre les choses un peu plus saines. Vous savez, quand vous allez chez Starbucks et que vous commandez votre latte ou que vous voulez un burrito ou autre, est-ce que vous avez des conseils sur la façon de faire des choses normales que les gens veulent ? un peu plus sains ? Par exemple, qu'est-ce que vous faites pour les gens qui ont besoin d'une dose d'énergie, qui ont besoin de, par exemple, vous êtes dans des carrières, comme vous l'êtes tous les deux, vous êtes comme, j'ai besoin de me dépenser, je travaille 13 heures par jour, ou je travaille toute la nuit, comme mon corps n'est pas habitué à être debout à ces heures, qu'est-ce que vous faites pour avoir cette énergie, cette dose de caféine ou quoi que ce soit pour vous aider à passer à travers d'une manière plus saine.

Sammie Mancine 35:35

Il y a en fait beaucoup de super aliments qui fournissent aussi de la caféine, mais ce n'est pas aussi extrême que ces Red Bulls ou ces boissons énergisantes ou d'autres. Alors j'ai commencé à avoir des amis qui étaient aussi des infirmières dans le monde hospitalier où je leur donnais des smoothies à des recettes. Je leur disais : "Ok, essayez d'apporter un smoothie au travail le matin au lieu d'un café, si vous avez besoin d'un café plus tard dans la journée, bien sûr. Mais commencer la matinée en ayant instantanément besoin d'un café, ça fait tout sauter, puis ça retombe. Donc j'essaierais toujours de leur faire prendre un smoothie en premier, de leur donner un peu de sucres naturels, de caféine naturelle pour les super aliments. Et ensuite, plus tard dans la journée, si vous avez besoin d'un café, vous avez besoin d'un café mais vos glandes surrénales ne sont pas épuisées, alors que dès que vous vous réveillez le matin, c'est la première chose dont vous avez besoin. Donc c'est des petits trucs du métier. Mais ces boissons énergétiques sont juste une recette pour un désastre.

Sean Percy Travis 36:33

Oui, oui, je suis tout à fait d'accord. Je veux dire, ce à quoi j'ai participé, et j'ai aussi vu beaucoup de collègues participer, c'est de sentir que j'ai besoin de me lever. J'ai envie de me lever, que ce soit pour faire de l'exercice ou simplement pour me sentir léthargique pendant la journée. C'est dû à la caféine, peut-être un peu de nicotine et pas d'eau. J'ai donc une liste de contrôle que je passe en revue, et celles-ci sont accordées. La nicotine, la caféine, comme celles-ci peuvent être des aides saines, elles peuvent être phénoménales. Les nootropiques stimulent l'esprit, vous font être plus créatif, mais possédez le médicament Ne laissez pas le médicament vous posséder. Et c'est là-dessus qu'on compte le matin. Je ne peux pas me réveiller avec un mal de tête brûlant avant d'avoir pris une tasse de café. C'est comme si j'étais désolé, c'est Ouais, je veux dire, j'ai été envoyé là-dedans aussi. Mais ça veut dire que je suis biologiquement dépendant de la caféine, donc mon cerveau ne peut pas fonctionner normalement. Sans cette caféine, c'est l'alcool. La drogue me prête maintenant, alors il est temps de réduire. Mais quand je me sens super fatiguée, comme demain, je commence une équipe de huit jours, ce qui est vraiment cool. Je vais être au travail pendant huit jours. Donc quand je vais faire ces longues étapes ou que ce soit un feu de brousse, ou juste beaucoup de jours au poste, je vais rencontrer un épuisement et une certaine fatigue. Alors, que dois-je faire ? J'ai vérifié une chose, ma première chose a été de m'hydrater aujourd'hui. Donc, si je ressens ce brouillard cérébral, que je peux m'allonger à côté de cette table, la rendre confortable, comme, vous savez, je me souviens quand j'étais enfant à l'école, j'étais comme un magicien, je me mettais par terre sous ma table et je faisais une sieste. Comme si j'étais fatigué, hein ? Vous savez, et je ne suis plus un garçon en pleine croissance. Donc je ne devrais pas être aussi fatigué. Donc, si je ne suis pas hydraté, c'est la première chose à faire, alors j'y vais et je bois autant d'eau que je peux en boire, et ça aide parfois de mettre du citron dans du sel de l'Himalaya ou du sel celtique, comme un sel avancé, pas un simple sel de table. Ils agissent très différemment dans votre circulation sanguine. Vous savez, juste pour aider les maux d'estomac parce qu'il est difficile de digérer et d'absorber beaucoup d'eau. Donc je vais poser ça. Vous savez quoi, je transpire toute la journée. C'est un travail très granuleux. Vous savez, ce n'est pas comme si j'étais dans une pièce climatisée toute la journée. Donc, vérifiez ça après quelques verres d'eau et en étant intentionnel à propos de l'hydratation, pas en prenant quelques gorgées mais vraiment en le posant. Comment est mon énergie, toujours brumeuse ? Maintenant, je vérifie ma respiration. Est-ce que je respire superficiellement, sans me rétablir ? Est-ce que je suis dans cet état d'esprit de stress ? Ensuite, je fais quelques séries de respirations de Brock, ou 3160, qui est trois dans le maintien pour un, six dehors, ou 478, qui est le même modèle pour le maintien pour sept, expirer huit, huit secondes et faire cela, vous savez, quelques séries, quatre ou 510 séries. Si je ne me sens toujours pas bien. Et je me dis, mais j'ai vraiment besoin d'y aller, alors je vais aller au café, ou alors je vais me réchauffer. Et c'est rare, non ? Habituellement, ces quelques étapes, vous savez, orales comme, toucher mes orteils, se pencher et toucher mes orteils, amener mon cerveau sous mon cœur afin qu'il puisse aider à ce système d'oxygénation dans ma tête. Faites quelques unes de ces méthodes. Et combien de temps cela prendrait-il ? 2030 secondes pour faire tout ce dont je viens de parler. C'est ça ? Oui, boire de l'eau, respirer un peu pendant que je fais de l'eau, toucher mes orteils. Si ça ne marche pas au bout de deux minutes, je me dis : "D'accord, je vais prendre une demi-tasse de café, pour voir si ça me stimule un peu. Et pas seulement ça, maintenant que j'ai pris du café, je suis aussi hydraté donc ça va aider mon système un peu plus. Il existe aussi des formes de nicotine plus propres, comme les chewing-gums Lucy, que je vais vous présenter. Mais encore une fois, je ne vais vers ces choses que si j'ai vraiment mal et que j'ai besoin d'être debout pour quelques heures. D'accord.

Sammie Mancine 39:56

C'est drôle que tu aies mentionné le fait de toucher tes orteils parce que c'est comme se pencher, toucher ses orteils, s'étirer. Tout d'un coup, tu te lèves et tu te dis : " Oh, je me sens un peu mieux ". J'avais l'habitude d'emmener d'autres copines avec moi à l'hôpital, on faisait genre, d'accord, 10 jump squats. Faisons-le maintenant dans le hall. Mais c'était une seconde que tu faisais que ton sang coulait. Vous aviez un peu d'adrénaline. Vous étiez heureux et vous vous êtes un peu réveillé ? Ouais, ouais.

Sean Percy Travis 40:21

Ouais, ouais. Et tu commences à réaliser que ta fatigue n'est pas vraiment un épuisement ou un burnout. C'est juste que tu as besoin de réinitialiser ton système. Tu as juste besoin de redémarrer rapidement, d'éteindre et de rallumer. Et vous êtes comme, ah, je me sens revivre, non ? Ce n'est pas la même chose que d'avoir une dose d'expresso ou de savoir que vous n'allez pas entendre ce même monsieur, vous allez être comme, je suis ok. Je vais bien. Comme, je ne sens pas que j'ai besoin de me mettre en boule autour d'une table et de m'évanouir.

Brooke Smith 40:47

Sammy, j'aimerais bien te parler un peu des étirements que tu recommandes. Parce que maintenant on est en train de parler, tu viens de parler des jump squats. Je pense que c'est une super astuce pour les professionnels de la santé qui se sentent fatigués, est-ce que tu as d'autres astuces, comme un réveil rapide, que tu ferais en tant qu'infirmière avec tes collègues pour retrouver cette énergie.

Sammie Mancine 41:13

Ou, honnêtement, on prenait ces sacs de voile et on faisait des flexions de jambes avec ces sacs parce qu'on en riait tout le temps. Et on était dans la chambre à faire ça. Bien sûr, aucun patient ne voit tout ça. Mais c'était suffisant pour réveiller le corps pendant une seconde. Donc même en faisant des petites fentes, en s'asseyant et en s'accroupissant profondément, parce que c'est assez difficile. Puisque vous n'êtes pas dans le monde le plus stérile qui soit. Et donc tout n'est pas très propre. Donc vous ne pouvez pas vraiment vous allonger, mais même en vous asseyant sur votre chaise et en croisant vos jambes, en vous penchant en avant. Et faire n'importe quelle sorte de chose ou même utiliser votre bureau et l'élever jusqu'à ce que vous soyez debout au lieu d'être constamment assis parce que la plupart des infirmières sont courbées toute la journée pour remplir les dossiers. Très bien, levez-vous. La plupart de ces bureaux sont réglables. Vous pouvez donc vous mettre debout, faire des fentes dans cette position. Faites quelques mouvements honnêtement, tout type de mouvement est idéal, ou même avoir comme même avoir une de mes amies, c'est un peu écraser mes trapèzes parce que vous réalisez que vous êtes aussi écrasé. Et tout est si tendu, où je serais juste comme, hey, respire, et tout d'un coup les épaules tomberaient de deux pouces. Donc c'est vraiment mauvais quand vous êtes constamment concentré et écrasé sur un ordinateur toute la journée ou que vous déplacez des patients toute la journée. Parce que si vous n'avez pas la bonne mécanique corporelle, ça peut vraiment vous blesser à long terme. Mais oui, n'importe quel type d'étirement, n'importe quel type de flexion, en utilisant votre chaise comme modalité ou en étant simplement conscient que je ne devrais pas être assis pendant 10 heures ces jours-ci. Je devrais être debout, je devrais bouger. Mais oui, c'est difficile quand vous êtes dans le monde de l'hôpital parce que vous n'avez que peu d'endroits où vous pouvez vous cacher et essayer de faire ça. La chambre a toujours été mon endroit préféré.

Brooke Smith 43:03

C'est un excellent conseil. J'adore ça pour toi. Parce que je sais que bien souvent, on peut être super actif.

Sammie Mancine 43:09

Ils ont des salles de sport dans ces... Ce n'est pas juste, ok, tu travailles maintenant, viens maintenant et je suis juste comme, vous avez une salle de gym, vous avez une cuisine, si nous avions une cuisine, ça aurait été un monde de différence. Au lieu de ça, il y avait un frigo où tout le monde mettait sa nourriture et c'est tout.

Sean Percy Travis 43:30

Ce qui valide ce que vous dites les gars, nous devrions être les mofos les plus sains que vous ayez jamais vus et nous ne le sommes pas, nous avons littéralement un ensemble de poids, nous avons des vélos, nous avons des tapis de course, nous avons une cuisine et nous cuisinons dans notre temps n'est pas le nôtre. On est là. Donc tu sais, tu as de la chance d'avoir une séance d'entraînement, si tu en as une complète. Vous savez, il y a des jours où vous ne pouvez même pas toucher à une modalité. Et vous êtes dehors toute la journée, toute la nuit, vous n'avez pas le temps de cuisiner. Donc il y a ces jours-là. Mais oui, si par exemple, on a ce genre de journée et que je ne peux pas littéralement mettre en place une séance d'entraînement et entrer et sortir. Littéralement, la chose la plus simple est juste de toucher vos orteils. C'est tout ce qu'il faut. Comme ce petit étirement juste là. Et nous sommes en fait sur nos pieds la plupart de la journée. Alors lisez, basculez votre bassin d'avant en arrière, ça aide, et puis faites le squat profond si vous pouvez, si vous ne pouvez pas, vous devez travailler là-dessus, mais arrivez au point où vous pouvez garder vos talons sur le sol et vous accroupir jusqu'en bas. Vous ne devez pas être sur la pointe des pieds, comme un receveur, ce que j'ai été pendant des années et des années. Donc j'étais toujours dans cette position accroupie au baseball, et je ne pouvais toujours pas me mettre sur mes talons. J'étais donc littéralement dans cette position parce que l'inclinaison pelvienne est très différente, et c'est là que beaucoup de vos problèmes ont des problèmes de hanches dans le bas du dos. Si vous avez un mauvais dos, vous avez généralement de mauvaises hanches. Donc, résolvez les problèmes de hanches. Souvent vous serez capable de conquérir les arrière-plans et cela vous aidera avec votre bio connectivité et vous savez comment votre biomécanique et ce que vous faites si vous soulevez beaucoup, ce que vous savez, la plupart des professionnels de la santé déplacent les patients et l'équipement. Est-ce que vous le faites correctement ? Est-ce que vous avez, hein ? Ouais.

Brooke Smith 45:06

Et toi ? Oh, non, j'allais dire, Shawn, est-ce que vous avez déjà fait le dos à dos parce que moi et une de mes amies, on fait le dos à dos et on se penche en avant pour qu'au moins l'un d'entre nous ait l'ouverture de la poitrine, à l'opposé de ce que l'on fait en étant courbé toute la journée, et que l'autre ait cet étirement profond. Les hommes ne font pas ça ?

Sean Percy Travis 45:24

Oui, j'ai vu beaucoup de gars se sauter sur le dos. Mais non, c'est juste le dos à dos. Moi, mon frère. Ouais, je veux dire, tu sais quoi, je vais le soumettre à quelques gars pour voir ce que ça donne ? Ouais, ouais, non, je n'ai pas fait celui-là. Mais il y a, tu sais, je ne suis pas seul dans ce cas là. Vous savez, probablement trois gars sur quatre sont très conscients de ce dont nous parlons, au moins à moitié, vous savez, on leur dit généralement avec mes statistiques ici. Mais dès que quelqu'un mord dans l'énergie de l'autre, c'est à dire, "Oh, je comprends que cette personne parle de santé et de longévité". Vous commencez à jouer de ça, si vous avez des gens à votre travail qui sont comme même conscient de ça, jouez de ça, comme Sammy disait, comme, elle irait et ferait ces, comme, vous savez, des squats thruster avec, vous savez, des sacs de voile ensemble. Alors je me suis servi de ça. Donc j'ai quelques potes au travail qui me disent, hey, plus tard, tu veux essayer de faire du travail de base et des étirements ? C'est comme, ouais, maintenant on se tient mutuellement responsable. et neuf fois sur dix. Quand on va le faire, quelqu'un d'autre va sauter dedans. Et tu l'attrapes, tu fais le clown, tu plaisantes avec lui. Mais même s'ils sont, vous savez, vous entrez juste dans la tête de tout le monde et comme vous repoussez la partie malsaine du repas à table ou quoi que ce soit. Les gens font attention à ça. Hé, mec, prends des beignets. Et vous dites non, non, pas pour moi. Je suis dans le programme. Comme une blague. Vous savez, je suis dans le programme. Les gens font attention à ça. Et vous savez ce qui se passe aussi ? Si je vais prendre une bouchée de ce beignet ? Je regarde... probablement la moitié de mon équipe faire la même chose pendant la journée. Alors oui, c'est de l'instigation. Je ne dis pas que je suis le chef. Je dis juste que si je regarde mon pote manger un tas de beignets, je suis plus enclin à le faire, alors que s'il dit non, non, je suis plus enclin à dire non, s'il se prépare un smoothie sain, je suis plus enclin à le faire. Donc on saute sur les habitudes de l'autre. Donc en créant une habitude, ou en voyant votre ami ou votre collègue, avoir cette habitude, comme sauter dessus, comme créer cet élan à nouveau, mec, super impactant.

Sammie Mancine 47:16

C'est cool, parce qu'ensuite tu commences à voir les gens arrêter de t'offrir ces choses, aussi. Par exemple, ils arrêtent de t'offrir les beignets qu'ils ont arrêté d'offrir parce que, "Oh, non, ne fais pas ça". Ou ils commencent à apporter des aliments qui seront comme, Oh, bien, ils vont manger ceci, je devrais apporter ceci pour incorporer cela. Ou, hey, cette personne ne mange pas de viande. Peut-être qu'on ne devrait pas apporter un tas de cheeseburgers. A la place, on va apporter des wraps végétariens.

Sean Percy Travis 47:37

J'ai littéralement fait mon dernier service, on était au magasin en train de faire des courses. Et l'un des gars était un gars de la station de préavis qui cuisinait. Et il est allé chercher cette grosse miche de pain et du fromage. Et mon capitaine ou Jackson a dit, est-ce que ce sont les gars, aucun des gars ne va manger ça ici. Et j'ai juste fait comme ça, hein ? Comme, littéralement un équipage de 10 personnes. Et il me dit : "Non, non, personne ne va toucher à ça ici. Comme avoir un bar, ce qui est génial. Ouais, ouais. Ouais. Donc c'était un bon signe, les bonnes habitudes créent des habitudes chez les autres.

Brooke Smith 48:04

Mm hmm. Et parce que nous avons beaucoup parlé de, vous savez, bouger physiquement, et nous avons beaucoup parlé de, vous savez, la nutrition que nous mettons dans nos corps, mais j'aimerais parler un peu du mental, comment prendre soin de cette partie de nous-mêmes, et ce que vous faites tous les deux dans vos professions pour prendre soin de cette partie de vous-même. Et si vous avez des conseils à donner aux autres, Shawn, je sais que vous avez un journal que vous avez créé. On peut donc en parler un peu. Mais oui, j'aimerais juste aborder un peu la partie mentale, le lien entre la santé et le bien-être et l'esprit.

Sammie Mancine 48:45

Oui, quand on parle de nutrition, les gens ne pensent pas vraiment que la nutrition a un effet sur leur santé mentale. Mais ce qui se passe souvent, c'est que je suis sûr que vous avez entendu parler des fuites intestinales. Vous mangez tous ces aliments qui provoquent de folles inflammations dans votre corps et vous avez ces petites jonctions et votre paroi intestinale qui empêchent les aliments ou les mauvais aliments de s'infiltrer dans le reste de votre corps. Mais lorsque vous mangez des aliments très inflammatoires, très riches en sucre et en sel, ces jonctions s'ouvrent un peu. Donc ces toxines ont la possibilité de s'infiltrer dans le reste de votre corps. Et la barrière hémato-encéphalique devient aussi plus perméable à ces toxines, ce qui permet à ces toxines d'atteindre le cerveau, d'où le brouillard cérébral, la dépression, l'anxiété et le stress que certaines choses peuvent causer. Donc la nutrition a un effet énorme sur votre santé mentale. Mais pour ma propre santé mentale, j'ai l'habitude de faire beaucoup de saunas, surtout la nuit, où quand je vais dans les saunas, j'éteins mon téléphone, je me déconnecte complètement. C'est mon temps, c'est mon temps. Il n'y a pas d'autre temps que le mien et je peux décompresser de la journée, je peux éteindre mes muscles, me relaxer, je peux éliminer toutes les toxines de mon système. Et ces périodes de sommeil sont probablement mes préférées, parce que je m'endors pour la nuit. Et je fais aussi beaucoup de promenades. Et être dehors dans la nature, les gens ne réalisent pas vraiment à quel point c'est ancré et comment on se sent calme après. Donc, même si vous travaillez en équipe, j'allais toujours dehors et je m'asseyais au soleil parce que c'était tellement, je pouvais respirer et je sentais mes épaules tomber et je sentais le stress se dissiper un peu de mon corps. Donc c'était un autre grand moment. Mais ouais, beaucoup de saunas, la cryothérapie, j'aimerais dire que ça aide ma santé mentale, mais c'est juste que le stress est aussi bon que pour votre corps. Ce n'est pas mon préféré. Je prendrais le sauna n'importe quel jour. Et je ne suis pas un journal, humain. Certaines personnes sont en fait de la boxe, je considère ma thérapie. Je suis comme l'opposé. Je n'aime pas en parler. J'aime juste le frapper. Je ne pense pas que les gens réalisent à quel point c'est thérapeutique pour toi. Et le fait d'évacuer toute cette agressivité refoulée ou toute autre chose, c'est juste de l'énergie en général. Après, je sens que mon cerveau est si clair mentalement et si calme, que j'ai l'impression qu'un poids énorme a été enlevé de mes épaules. Donc je dirais la boxe, le sauna et les promenades dans la nature. C'est probablement ce que je préfère. Quand il s'agit de ma santé mentale.

Brooke Smith 51:28

Je vous demande combien de temps vous aimez aller dans le sauna pour ça. Et vous avez dit qu'il aimait le faire la nuit ? Allumer ? Ouais, éteins. Éteignez le téléphone. Combien de temps y allez-vous ?

Sammie Mancine 51:36

Hum, j'ai comme un truc chaud pendant de longues périodes. Donc je vais le faire pendant 60 minutes. Si tu peux le faire pendant 30 minutes, c'est parfait. 30 minutes c'est suffisant pour que vous puissiez vraiment évacuer votre système, vraiment vous détendre, vraiment décompresser.

Sean Percy Travis 51:51

Ouais, ouais. Pour revenir sur ce point. Sammy, la grande chose que j'ai remarqué pour traiter beaucoup de merde toxique que nous voyons. Oui, à la fois physique et mentale. Vous savez, et nous savons tous que nous sommes dans ce domaine. Donc on peut parler un peu ouvertement, vous savez, il y a des enfants morts ou des corps mutilés, ou littéralement juste des gens qui se font des trucs vraiment dégoûtants. Ca frappe et vous êtes humain, et ça va frapper et vous devez le libérer d'une manière ou d'une autre. Et toutes les modalités dont Samy a parlé sont parfaites. Il s'agit d'exercer une énergie pour la faire sortir de soi. Et nous n'allons pas rester dans l'âge et ça ne va nulle part, nous sommes en constante stimulation d'entrée. Alors enlevez votre téléphone de votre main, et allez faire quelque chose où vous pouvez maintenant dépenser de l'énergie. Parce que si vous ne choisissez pas comment ça va se passer, ça va se passer d'une manière qui ne vous plaira pas, l'énergie doit entrer et sortir. Donc, si vous êtes constamment stimulé, oh mec, je vais regarder la télé encore une fois, en mettant de l'énergie dans Oh, et puis je vais juste aller directement au lit comme, bonne chance, il va sortir d'une manière ou d'une autre. Et je l'ai vu dans ma propre vie, je l'ai vu dans la vie d'autres personnes. Et c'est comme ça que vous descendez dans cet état sombre et lugubre du burnout. Et donc, est-ce que vous marchez ? Dépensez-vous cette énergie ? Vous vous connectez avec la nature, vous vous mettez à la terre, il y a un peu de physique, aussi simple que ça puisse être, vous mettez à la terre les électrons dans votre corps, vous créez cette nature toxique, nature toxique de la polarité, et vous la remettez à la terre. Donc, connectez-vous avec l'énergie et connectez-vous avec ça, comme la lumière du soleil, vous savez, plus de 80% des gens en Amérique sont déficients en vitamine D, qui est l'un de nos principaux partisans. C'est une hormone qui crée vos hormones de joie. Donc, pour en revenir à votre nutrition, votre intestin, votre intestin qui fuit, alors que 90% de votre sérotonine est fabriquée dans l'intestin. C'est vrai. Alors, est-ce qu'on sait tous que, non, et, vous savez, je dois me rappeler de tous ces trucs constamment aussi.

Sammie Mancine 53:42

Oui, les gens ne croient pas à ces faits. Les gens pensent que toutes les hormones et tout est fait dans ton cerveau où tu es comme.

Sean Percy Travis 53:49

Non, en fait, il y en a très peu juste là. Oui, il y en a partout dans ton corps. Bizarrement, je pense que si tu suis les chakras, les chakras sont là où chacune de tes hormones est fabriquée. C'était super intéressant. J'ai remarqué ça il y a quelques semaines. Mais oui, elles sont partout dans ton corps, beaucoup dans ton intestin. Et évidemment, votre système immunitaire et il y a comme votre intestin, ils l'appellent le deuxième cerveau, parce qu'il est si puissant et influent sur ce que vous faites et qui vous êtes. Mais revenons à la façon dont nous traitons les choses folles que nous pouvons voir. Pour rappel, chaque jour où je suis en service, chaque jour où je me rends chez quelqu'un, sur les lieux d'un accident, d'un incendie ou autre, c'est probablement le pire jour de sa vie. Et donc vous faites face à ça littéralement tous les jours, si je ne me soucie pas de savoir si nous sommes durs, ou si nous pensons l'être. Pas vrai ? Vous savez, et j'ai beaucoup de vétérans de l'armée. Dieu vous bénisse, vous êtes incroyables. Je ne le suis pas, mais certains d'entre eux arrivent avec cette idée militaire de mecs durs à cuire et c'est génial. Mais ils le traitent toujours d'une manière qu'ils choisissent toujours. Vous savez, les gars en bonne santé choisissent toujours ces gars-là. Littéralement les Navy Seals, ce niveau de vétéran avec lequel je travaille, choisissent toujours un processus de manière saine. Et ceux qui ne le font pas, et ils vous parleront de leurs copains qui ne le font pas, ça ressort d'une manière très, très toxique. Qu'il s'agisse d'alcoolisme, de violence physique ou autre, nous connaissons les statistiques. Donc, nous n'avons pas besoin d'aller dans ce sens. Alors choisissez votre voie, comment vous exercez votre énergie, allez frapper un sac pour une poignée, vous savez, rejoignez Sandy pour ses cours de kickboxing et de boxe, très intense avec ces trucs. Donc je crois fermement que la thérapie totale, vous savez, ou aller faire un jogging, aller marcher, comme faire quelque chose pour exercer l'énergie. Pour moi, je ne tenais jamais de journal, ou ironiquement, et j'avais du mal. Voilà le deuxième piège. Et je ne sais pas si les femmes peuvent s'identifier à ça. Mais les hommes, ce n'est pas que je n'arrivais pas à comprendre ce que je ressentais. Au lieu de cela, je ne pouvais pas comprendre que je ressentais quelque chose du tout. Je ne sais pas si ça vous dit quelque chose. Mais je ne savais pas que je ressentais des choses. Je voyais juste les résultats de qui j'étais et comment j'agissais. Je me suis dit, oh, mec, ça ressemble à quelque chose que je ne traite pas, je ne sais même pas ce que c'est. J'ai donc commencé à tenir un journal, comme si je ne l'avais jamais vraiment fait, j'ai essayé, j'ai toujours voulu en avoir un, juste pour être cool, pour écrire les histoires de ma vie et y revenir et les regarder. J'ai commencé à écrire dans un but précis. Et j'ai commencé à remarquer en écrivant, il n'y a pas de jugement dans l'écriture, je lisais bien. Donc vous pouvez lire ce que vous voulez. Des choses ont commencé à surgir, des choses ont commencé à sortir. J'ai commencé à pratiquer la méditation, à méditer et à écrire dans le journal, dans les deux sens. Et des choses dont je ne connaissais même pas l'existence. Parce que ce processus de suppression a commencé à sortir, maintenant je l'écris. Et puis j'ai commencé à écrire, négatif, positif n'avait pas d'importance. Je commence à écrire, je laisse sortir l'énergie, l'écriture est un mouvement vers l'extérieur, je fais sortir cette énergie. Et je la mets sur le papier. Et il y a quelque chose d'intéressant qui se passe quand, par la dextérité de votre être physique, vous libérez ces choses. Tout s'en va. J'ai littéralement commencé à sentir l'emprise de quelque chose que je ne savais même pas que j'avais besoin de traiter, mais je savais que ça me retenait, ça commençait à prendre forme, je le comprenais et puis l'emprise était libérée juste en l'écrivant, comme oh, c'est sur le papier, non, je n'ai plus besoin de m'y accrocher. Et j'ai vu l'effet que cela a commencé à avoir sur moi, non seulement en étant capable de voir les traumatismes que j'ai traversés, que ce soit des traumatismes personnels, ou au travail ou, vous savez, la perte d'êtres chers, ou quoi que ce soit que nous ayons tous traversé, Dieu sait combien j'ai été capable non seulement de les identifier, mais aussi de les traiter et de changer ma perspective sur eux. Et c'était l'une des plus grandes choses. Donc je vais évidemment vendre le journal intime ici un petit peu. Vous n'êtes pas obligé d'écrire, mais si vous choisissez de le faire, cela vous permet non seulement d'extraire ce que vous avez à l'intérieur, mais aussi de le mettre en forme. Mais cela vous permet de changer votre perspective sur quelque chose qui était autrefois sombre et qui peut être libéré. Et vous pouvez y mettre de la lumière. Et je sais que ça semble ringard et woowoo. Mais c'est un sens littéral. Et donc cette zone sombre de votre esprit, de votre coeur, de votre âme qui vient à droite, vous savez, vous n'avez plus je n'ai pas l'énergie pour m'accrocher à ça, je ne veux pas m'accrocher à ça. Donc maintenant, ce qui va prendre sa place est quelque chose de positif, quelque chose de léger, quelque chose de sage et mature, avec un peu de chance.

qui m'aideront à gérer plus de choses que ce qui m'arrive dans la vie. Donc j'ai créé un journal pour les hommes spécifiquement parce que je sais, comme je l'ai dit, je pense et je n'essaie pas de supposer mais je pense que les femmes sont un peu plus en phase avec leurs émotions. Je sais juste qu'un homme parmi les hommes avec qui je travaille, et beaucoup d'hommes avec qui j'ai parlé, ne le sont pas. Et vous savez, Sam et moi avons la chance d'avoir des amis communs, beaucoup de gars qui le sont et c'est plutôt rare. Et c'est ce que je viens de découvrir. Oui. Et je déteste que ce soit un stigmate mais c'est cool d'être un mec et de ne pas parler de ses sentiments. Je ne sais pas pourquoi, littéralement, pendant toute notre histoire, les hommes ont toujours tenu un journal et écrit et partagé, que ce soit des dessins de grottes, ou les samouraïs écrivant après des batailles à l'épée ou les Romains ou, vous savez, choisissez un jour et un âge où nous avions les guerriers ultimes, ils le traitaient d'une manière ou d'une autre, nous avons des formes écrites de ça partout. C'est ainsi que nous avons nos livres d'histoire, les batailles écrites et tout ça. J'ai donc commencé à créer un journal qui pourrait être utilisé par les hommes, et promouvoir une masculinité saine et non toxique, sans s'accrocher à ces choses folles qui doivent ensuite sortir d'une manière physique que nous n'avons pas traitée et que nous ne voulons pas. Alors j'ai été coaché et enseigné sur les quatre archétypes de l'homme, le roi, le magicien, le guerrier et la mère et comment nous avons tous les quatre mais nous voulons être en contrôle de ces quatre maisons, c'est comme ça qu'on les appelle. Et ce sont des aspects différents de nous-mêmes. Nous avons des moments où nous devons être un guerrier ou des moments où nous devons être un amant, un roi ou un magicien. Et juste pour comprendre ça, le journal vous guide à travers ça et il sait que ça existe pour les femmes. Elles sont, tu sais, elles sont juste appelées différemment. Je pense que c'est une chasseresse au lieu d'un guerrier, une reine au lieu d'un roi, mais oui, pour moi, il a parlé du journal intime qui a été un antidote très puissant. Et, vous savez, parce que parmi les équipes, parmi vos collègues, vous pensez, oh, c'était une mauvaise décision, vous rentrez chez vous et vous en parlez, mais vous ne le faites pas, vous pourriez un peu et c'est juste un espace bizarre. Et vous êtes toujours en mode travail, vous êtes toujours en mode guerrier. Et bien, j'ai besoin de passer en mode amant et magicien et je, tu ne fais pas ça au travail parce que tu vas partir. Alors, comment allez-vous traiter ça, ça va être généralement sur votre temps libre, ça va être soit le sac de frappe à la salle de gym, ça va être vous savez, le journal sur votre temps libre, la méditation ou la marche sur votre temps libre. Donc au lieu de laisser ce burnout, se produire lentement, vous savez, quand je rentre chez moi, je fais une transition pendant que je fais ma respiration, mon travail, et avec un peu de chance, ma méditation, mon journal, et je libère ces choses, vous savez, le mouvement physique, j'en fais beaucoup. Je fais beaucoup de mouvements physiques. Littéralement plus de 11 séances d'entraînement par semaine et je sais, je suis un peu agressif à ce sujet. Mais j'ai suivi et je me suis entraîné pour cette grande course qui arrive. Ouais, tu n'as pas besoin d'aller aussi loin. Mais j'essaie, j'ai cet objectif élevé que je vais atteindre en août et je vous en parlerai après. Mais le but est de s'engager dans un mouvement vers l'extérieur, des objectifs vers l'extérieur. de l'énergie à traiter pour que ça n'arrive pas quand je suis assis à dîner avec mes parents le week-end dernier. Et qu'ils disent quelque chose qui me déclenche et que tout d'un coup je me transforme en connard. C'est arrivé ? Non. C'est arrivé dans mon passé ? Oui. Et ce n'est pas drôle. Et je ne veux pas sortir comme ça. D'accord ?

Brooke Smith 1:01:27

Oui, trouve ce qui fonctionne pour toi, de quelque façon que ce soit. Et ça peut être différent. Certains jours, tu peux avoir envie de frapper un sac pour avoir des idées, tu peux te dire, j'ai besoin d'appeler ma mère ou j'ai besoin de parler à mon thérapeute, ou j'ai besoin de l'écrire. Absolument. J'ai besoin de commencer avec mon chiot toute la journée, peu importe ce que c'est, pour traiter ce que tu traverses, je pense que c'est vraiment important pour les gens de réaliser qu'il n'y a pas vraiment une seule bonne façon. Et ce n'est pas parce que tu fais une chose que tu dois toujours la faire. Comme ça, on peut écouter son corps, ce dont on a besoin. Parce que tu sais, quand tu commences à te sentir fatigué, tu sais, et tu commences à te sentir comme si je suis tellement stressé, je ne peux pas supporter ça, c'est écrasant, j'ai besoin de prendre un moment, je vais aller au sauna pendant une heure, je vais, tu sais, faire tout ce que j'ai besoin de faire pour juste m'arrêter, me ressourcer, parce qu'alors tu n'as pas d'habitude à redonner dans ta carrière, tu n'as pas à redonner à tes proches, tu n'as pas à redonner à ta famille. Donc oui, avec vous savez, juste la façon dont nous sommes dans nos vies en ce moment tout le monde est tellement occupé tout le temps. Et le travail prend une grande partie de ce temps. Juste être capable de trouver ces moments pour traiter ce que vous avez vécu dans les emplois stressants, stressants dont nous parlons. Même dans n'importe quel travail, il faut juste trouver ce temps pour soi. Et parfois on dit, vous savez, en tant qu'infirmière ou pompier, comme rentrer à la maison, comme voir certaines des choses que vous avez vues ou perdre des patients, vous savez, vous voulez rentrer à la maison et vous êtes comme, je ne veux pas parler de ça, comme, je ne Qu'est-ce qu'il n'y a pas à je ne veux pas en parler, vous savez, et ainsi de suite mais à votre propre temps à votre propre manière. Ça n'a pas besoin d'être juste, alors tu dois juste trouver le temps pour toi de le traiter de la façon dont tu as besoin de le traiter.

Sammie Mancine 1:03:08

Absolument. Et rien que le fait d'en avoir conscience est la plus grande étape, être conscient que l'on doit faire quelque chose et ensuite faire ces gestes. C'est tout ce dont vous avez besoin. Mais beaucoup de gens le font, ils l'enterrent. Et ils espèrent juste que ça ira mieux le lendemain. Et puis ça recommence. Et ils espèrent que ce sera mieux le jour suivant et ça recommence. Et comme Sean l'a dit, cinq ans plus tard, vous vous dites que vous n'êtes plus la même personne.

Sean Percy Travis 1:03:32

C'est comme si quelqu'un s'éloignait de ça, et sous n'importe quoi, nous avons dit, Quelles sont les trois principales choses qu'ils obtiennent, comme penser. Et ainsi de suite. Donc, pour moi, je dis toujours que, comme, les trois premières choses, si vous vous épuisez tout au long de votre journée, une respiration. Et l'un des modèles de respiration que j'aime vraiment pour se réinitialiser si vous ne faites pas de respiration en boîte, est d'inspirer autant que vous pouvez par le nez et puis un peu plus. Donc, c'est deux inspirations et puis une expiration par la bouche. Faites-le plusieurs fois. Et je crois qu'on a déjà parlé de cette pause. Mais c'est un peu comme lorsque vous avez trop de fenêtres ouvertes sur le navigateur. Et à l'intérieur, votre ordinateur ne fait que tourner et rien ne se passe. Quand tu es coincé dans ce mode. Ca t'aidera à te sortir de ça pour toucher tes orteils. Et puis trois, transition un, que ce soit d'un appel à l'autre ou du travail à la maison, intentionnellement, non et dites-vous, quoi qu'il en soit, que je ne suis plus là-dessus. Je ne suis pas sur la plate-forme. Je ne suis pas à l'hôpital, je suis maintenant à la maison. Et quand il s'agit de travail sur la respiration, que ce soit en disant à votre famille ou à vos proches, peu importe, hey, j'ai besoin d'une heure. Donnez-moi juste une heure et je me montrerai et je serai le meilleur des hommes. Mais donnez-moi juste cette heure comme un puits de transition, et c'est quand nous allons de chose en chose et de chose en chose surstimulés et que nous ne nous libérons pas. C'est là qu'on s'épuise. Donc, bonne transition. Ouais.

Brooke Smith 1:04:47

J'adore ça. Sammy, quelles sont tes trois choses ? Qu'est-ce que tu as un tournage ? Ouais. C'est la faute de Shawn, en fait. Ouais.

Sammie Mancine 1:05:00

Euh, non, c'est juste être attentif à ce que tu mets dans ton corps. C'est faire l'espace et le temps pour prendre soin de soi, et prendre conscience, honnêtement, juste prendre conscience que son corps peut soit aller au pire, soit aller au mieux.

Brooke Smith 1:05:19

Je pense que la seule chose que j'aimerais ajouter, ce sont les petits pas. Je pense, tu sais, ouais, parfois j'ai du mal à rester organisée. Et parfois je me dis, ok, Brooke, eh bien, tu vas juste mettre 20 minutes de côté chaque jour pour t'organiser un peu. Et puis à la fin des deux semaines, ou trois semaines, je suis très organisée de cette façon. Mais le fait est que j'essaie, comme, je peux mettre de côté 20 minutes juste pour essayer de faire quelque chose, je mets un petit minuteur et je dis, Ok, je vais essayer d'améliorer ma vie de cette façon. Donc je pense qu'il est juste très important pour les gens de se rappeler, c'est des petits pas, c'est des petits changements, parce que les petits changements mènent à un autre changement mènent à un autre changement. Et avant que vous le sachiez, vous êtes la meilleure version de vous-même que vous pouvez être. Donc il n'est pas nécessaire d'aller d'un extrême à l'autre. J'ai l'impression que beaucoup de gens sont comme tout ou rien. Je pense que c'est juste important de se rappeler, vous savez, les petits pas, faire des arrêts, commencer à faire des petits changements. Si vous buvez trois sodas par jour, réduisez-le à un, essayez de commencer quelque part. Et puis quand ça devient un peu plus facile que de ne plus boire de soda, on continue comme ça. Ouais. Parce que je pense qu'on a tous fait ce qu'on devait changer, non ? On sait tous, au fond de nous, qu'on ne mange pas ce qu'il y a dans le passé. Je ne fais pas assez d'exercice, ou je ne fais pas ça assez bien. J'aimerais améliorer ça. Je pense que nous savons tous un peu où nous devons travailler. Tout à fait. Oui, cette prise de conscience encore une fois de dire, Hé, je suis, je suis, je suis en train de reconnaître cela, et peut-être que c'est à travers un journal. Je suis comme, Ok, j'ai besoin de travailler sur cette partie de moi. Mais oui, je pense que c'est juste la prise de conscience et exactement tout ce que vous avez dit. Donc, merci beaucoup. C'était un tel plaisir. De vous avoir, merci Breck. Ouais, merci. C'était un tel plaisir de vous avoir tous les deux et de parler de toutes ces choses vraiment importantes sur la santé, la santé mentale, la santé physique et la nutrition, et comment combattre tout le stress de nos vies. C'était un tel plaisir de vous avoir tous les deux et je vais lier toutes leurs informations dans ce podcast pour que vous puissiez les trouver sur Instagram. Et partout ailleurs où elles sont. Je suis sûr qu'ils adoreraient que vous les contactiez si vous aviez des questions et un héros fonctionnel également. Et merci beaucoup à vous tous.

Sammie Mancine 1:07:32

Merci.

Sean Percy Travis 1:07:34

Merci, Brooke.